Mythes de perte de 7 Poids cassé

Avec autant de perte de poids informations là-bas, il est difficile de faire la part des choses et distinguer le vrai du faux. 

Voici quelques mythes courants expliqués et précisés!

Pour perdre du poids J'ai besoin de ...

1. 

Couper la graisse dans mon alimentation

Mythe

Le gras est essentiel à tous les régimes et devrait être composé de 15 à 30% de son apport calorique quotidien. Ceci étant dit, il est important de donner à votre corps les meilleures graisses (graisses insaturées: monoinsaturés et polyinsaturés, dont les oméga 3 et 6), limiter les graisses saturées (graisses animales de viande et de produits laitiers) et d'éviter les gras trans (dans de nombreux boulangerie préemballés).Matières grasses sont importantes pour de nombreuses fonctions dans le corps humain, comme chaque membrane cellulaire dans notre corps sont constitués d'eux. Ils jouent un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles tout en étant essentielle pour l'absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K). Le régime méditerranéen, réputé mondialement pour ses propriétés santé et les vertus du poids santé est un exemple parfait de cela. Fat est constitué de 25-35% de l'apport calorique, seulement 8% étant saturés (lait et viande), le reste provenant de l'huile d'olive et d'autres sources végétales à base de.

2. Couper les glucides

Mythe

Ma défense des glucides est continue! Pourquoi sont-ils essentiels? Glucides remplissent des fonctions essentielles dans le corps humain. Entre autres choses, ils sont la principale source de votre corps de l'énergie et la seule source d'énergie pour de nombreuses cellules importantes telles que les neurones et les globules rouges. Ceci étant dit, une surconsommation de glucides se transforme en graisse, c'est pourquoi, en moyenne, une plaque d'un adulte devrait être composé de seulement 20% de grains entiers et les légumes féculents ou, le reste étant des légumes, des fruits, des protéines et des graisses.

Le plus important de tous est le type de glucides que vous choisissez. Les raisons de ce groupe alimentaire a une mauvaise réputation est celle choisie de manière incorrecte, ils causer des ravages sur votre glycémie et vous faire envie de plus de nourriture plutôt que de vous rassasier et vous fournir les nutriments et durable de l'énergie dont vous avez besoin.

Lesquels sont les meilleurs? Choisissez les glucides complexes comme les grains entiers au lieu de «blanc» ou raffiné glucides (riz blanc, pain blanc, pâtes blanches ...).

3. Remplacer le sucre par des édulcorants artificiels

Mythe

Vous avez entendu que le sucre qui vous fait prendre du poids donc vous assurez-vous de boire Coca-Cola diète plutôt que l'original, mis édulcorant dans votre café et régalez-vous sans sucre cookies.

En plus du fait qu'il n'y a pas beaucoup de recherches sur la sécurité des édulcorants artificiels, la consommation d'aspartame et la saccharine, comme le sucre, est très addictif, et ils causer des ravages sur notre sucre dans le sang, provoquant des baisses de l'énergie qui nous font envie de plus alimentaire en conséquence. Ironie du sort, les boissons de régime ont également été associés à l'obésité et l'hyperphagie.

Il ya beaucoup de recherches qui les boissons de régime liens vers un gain de poids. La théorie est que, parce que la boisson sans sucre ne contient aucune calorie, son goût sucré envoie un signal au cerveau pour attendre la nourriture et de calories, et parce que ceux-ci n'arrivent pas, le corps commence alimentaire envie et plus de calories. Une autre explication est que la consommation de grandes quantités de substances sucrées émousse vos papilles et, par conséquent, vous fait envie aliments riches en calories plus élevé.

La solution ultime pour vous libérer de ce cercle vicieux et de perdre du poids, est de vous sevrer de substituts du sucre et le sucre lentement. Vous pouvez commencer le processus de sevrage avec la Stevia, un coffre-fort et naturel, édulcorant sans calories.

4. Mangez moins

Mythe et réalité

Réalité: Le contrôle des portions et de contrôle collation sont deux des clés du maintien d'un poids santé. La meilleure façon de contrôler vos portions, c'est de voir votre consommation quotidienne de nourriture comme un camembert! En moyenne, 60% de votre assiette devrait être composé de légumes et de fruits, 20% de glucides et 20% de protéines. Ceci peut être modifié en fonction de votre âge, de la saison, votre niveau d'activité et d'autres facteurs.

Ne se rendent pas à votre prochain repas sans un casse-croûte ? Mettre un terme à ce grignotage par:

• L'augmentation de votre consommation d'aliments insatiables et de diminuer votre consommation de glucides raffinés (glucides blancs). Aliments insatiables comprennent ceux riches en graisses fibres et en bonne santé. Hydrates de carbone raffinés, y compris des bonbons vous donnera une brusque rafale d'énergie et ensuite vous laisser fatigué et la sensation de faim.
• Entraînez votre corps de ne pas manger en dehors des repas et mettez-vous sur un horaire de repas fixe. Notez que lorsque vous êtes décalage horaire que vous avez faim dans les moments où vous mangez normalement à la maison. C'est parce que le corps se souvient de ce que vous mangez habituellement à certains moments à quel point il se prépare à digérer. Vous embarquez sur un repas de 3 par jour sans horaire des collations devrait prendre environ la même quantité de temps que l'obtention du décalage horaire: de quelques jours à une semaine. La plupart des adultes ont un mode de vie relativement sédentaire qui n'a pas besoin de collations si ils ont eu décents repas insatiables.

La partie mythe est que l'on ne devrait pas mourir de faim ou elle-même. Consommer trois repas par jour et avoir des fruits ou des légumes comme collation occasionnels, aide à éviter le sentiment d'être ravissante faim et prendre des décisions alimentaires malsaines alors dans un état hypoglycémique. Sauter des repas ralentit également votre métabolisme sens que votre corps brûle moins d'énergie tout au long de la journée. Sauter des repas vous fournit également moins d'énergie pour aller chercher cette promenade jogging ou de puissance qui va brûler des calories et aussi augmenter votre métabolisme!

5. Ne pas manger 2 heures avant d'aller au lit ou après 20 heures

En partie vrai

Je ne suis pas gros sur des règles, surtout quand ils s'adressent à tout le monde mais nous allons voir pourquoi cela peut partiellement vrai.

Nos corps ont un stock d'énergie pour nous maintenir entre les repas appelé stock de glycogène, il libère de l'énergie pendant 6-8 heures après le repas. Le jeûne de 12 heures entre le dîner et le petit déjeuner est un outil de poids importante perte pour la simple raison que après que le corps a épuisé son stock de glycogène qu'il commence à brûler votre stock de graisse. Si vous grignoter le soir, stock de glycogène du corps est reconstitué et que vous ne donnez pas une chance pour votre corps à brûler les graisses.

Ma version révisée de la «règle» cette perte de poids qui est aussi important pour votre santé est: rapide pendant 12 heures entre le dîner et le petit déjeuner.

6. Mangez des aliments faibles en calories

Mythe

Aliments diététiques peut entraîner la suralimentation. Professeur David Pierce explique que les aliments à faible teneur en calories perturber la capacité du corps à utiliser le goût pour réguler l'apport calorique. (1)

En outre, les aliments diététiques contiennent des arômes artificiels et des produits plus pour que le goût des aliments ne doit pas être compromise. Pourquoi est-ce mauvais? Les conséquences sanitaires de la consommation régulière de ces produits sont incertaines et peu recherche à long terme qui a été fait.

7. Buvez beaucoup d'eau

Mythe et réalité

Il est généralement recommandé que les personnes qui tentent de perdre du poids augmenter leur consommation d'eau. C'est surtout parce que la soif est souvent confondu avec la faim. Par ailleurs, si vous buvez de l'eau vous ne buvez pas de calories contenant des boissons telles que les jus, les boissons gazeuses, l'alcool, etc L'eau aide aussi votre corps à éliminer les toxines qui sont plus présents dans la circulation quand vous commencez à manger plus sainement. La suppression de ces toxines contribue à votre santé. Pour ce qui est de perdre du poids si, l'eau ne contient aucune composante magique qui vous aidera à atteindre cet objectif.

Références:

1. Smucker, M. Celeste 'expérience montre soda n'est pas un produit perte de poids saine. 26 février 2012 http://www.naturalnews.com/035070_diet_soda_weight_loss_aspartame.html # ixzz2CN7Qc2WS

Pour des recettes santé et des conseils de santé et de consulter pour plus d'informations sur le choix des graisses saines allez à: http://michellesavard.com/blog/